اسکوات از جلو و مزایا آن

اگر کراس فیت می کنید یا بدن سازی یا هر ورزش دیگری را دنبال می کنید، حتما درباره انواع مختلف حرکت اسکوات شنیده اید. این حرکت یکی از اصلی ترین و پایه ای ترین حرکات برای هر ورزشی می باشد و برای تقویت عضلات پا و تنه اصلی بدن بی نهایت مهم می باشد.

علیرغم سادگی این حرکت تکنیک اجرای صحیح آن بی نهایت مهم می باشد چرا که در زندگی روزمره نیز ما بار ها و بارها حرکت اسکوات با وزن بدن را انجام می دهیم. این حرکت از نشستن روی صندلی تا بالا رفتن از پله ها را شامل می شود پس داشتن عضلات قوی بی نهایت در زندگی روزمره نیز ما را کمک خواهد کرد تا بهتر زندگی کنیم.

نکنیک اسکوات از جلو

در ادامه مزایای اصلی انجام حرکت اسکوات ( اسکات ) از جلو را باهم بررسی می کنیم.

۱- در حرکت اسکوات از پشت بسیاری از ضعف های عضلات نهفته می ماند ولی در اسکوات از جلو بسیاری از ضعف ها مشخص می شود مانند:

ضعف انعطاف پذیری عضلات لگن و شانه ها. محدودیت حرکتی و انعطاف پذیری شانه ها و عدم توانایی در بالا نگه داشتن سینه. محدودیت در انعطاف پذیری مچ پا.

۲- تقویت عضلات باسن و  چهارسر با تمرکز و دقت خیلی زیاد:

با توجه به اینکه این حرکت با عمق خیلی زیاد انجام می شود و دامنه حرکت زیادی دارد، در نتیجه عضلات را شدیدا درگیر می کند و به  همین دلیل عضلات چهار سر و باسن را متفاوت تر از اسکوات از جلو رشد می دهد.

وقتی در این حرکت میله ی هالتر سنگین شده و بر روی شانه ها قرار می گیرد باعث می شود بدن به سمت جلو  بچرخد و لگن به سمت عقب حرکت کند.این باعث می شود بدن بتواند بازه حرکتی بیش تری را طی کند. همینطور به دلیل این دامنه ی حرکت زیاد عضلات پایین تر شکم نیز درگیر می شوند و در اثر انجام این حرکت قوی تر می شوند.

۳- اسکوات از جلو باعث می شود نیم تنه بالای شما مستحکمتر باشد.

۴- این حرکت به شما یاد می دهد بتوانید فرم و حالت فرانت رک را بهتر اجرا کنید.

یکی از شایع ترین مشکلات اسکوات در میان ورزشکاران این است که در حین انجام این حرکت پشت آنها گرد می شود و در اثر گرد شدن فشار زیادی به ستون مهره ها و کمر وارد می شود. ورزشکاران با استفاده از فوم رول و کشش های مربوط به قسمت پشت بدن باید انعطاف پذیری را به عضلات پشتی بدن بازگردانند تا بتوانند این حرکت را با کمری صاف و استوار و بدون آسیب انجام دهند.

۵- این حرکت بسیار پایه ی ای می باشد و در بسیاری از حرکات دیگر کراس فیت نیز وجود دارد مانند:

تراستر

وال بال

کلین

با یاد گرفتن اصول اسکوات از جلو تمامی این حرکات را نیز بهتر انجام می دهیم.

۶- فرانت اسکوات قدرت بسیاری زیادی را در عضلات شکم می سازد .

عضلات شکم و تنه اصلی بدن از مهمترین مجموعه عضلات بدن می باشد چرا که که از ستون مهره های شما حفاظت می کند.

قدرت نیم تنه پایین را به نیم تنه بالا منتقل می کند و در جرکات مختلف بدن شما را استوار می کند.

Leave a Reply

Your e-mail address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.