تراستر چیست و تکنیک صحیح آن
تراستر چیست؟
تراستر یک حرکت ترکیبی است که از تمرینات کراس فیت بیرون آمده است و امروزه در تمامی رشته ها استفاده می شود.
این حرکت ترکیبی از اسکوات از جلو و پرس سر شانه می باشد که ترکیب این دو حرکت با هم تراستر را می سازد. تراستر یکی از مفید ترین حرکات ترکیبی می باشد چرا که تمامی عضلات و اعضای بدن را در یک حرکت درگیر می کند. در تراستر هماهنگی بین اعضای بدن بهتر اتفاق می افتد، استقامت عضلانی بهتر می شود و تعادل نیز تقویت می شود، باعث می شود که بالا تنه و پایین تنه قوی تری داشته باشید چر اکه عضلات چهار سر و باسن و سرشانه همه به صورت همزمان درگیر خواهند بود.
برای اینکه تکنیک درست اجرا این حرکت فوق العاده را یاد بگیرید با فیت پرشیا همراه شوید:
چطور درست حرکت تراستر و تکنیک های آن را صحیح بزنیم؟
بسیار مهم است که شما با فرم درست و تکنیک بهینه تراستر را انجام دهید تا با راندمان بهتر حرکت کنید، برای شروع می توانید با یک میله هالتر خالی شروع کنید و در ادامه وزنه اضافه کنید، در ابتدا شاید این حرکت کمی عجیب باشد ولی بعد از چند تکرار که قدرت شما افزایش پیدا می کند و تکنیک صحیح آن را یاد می گیرد با تراستر راحت می شوید و وزنه های سنگین تر را تحمل خواهید کرد.
تراستر یک حرکت پیوسته و روان است، مطمئن باشید که این حرکت را به صورت پیوسته و بدون توقف انجام می دهید. این حرکت نباید به قسمت ها کوچک و تکه تکه تبدیل شود
- پاها را اندازه عرض شانه باز کنید و با گریپ اسکوات از جلو هالتر را در دستان بگیرید و در موقعیت رک از جلو قرار دهید.
- دست ها نیز می بایست اندازه عرض شانه باز شده باشند.
- شانه ها را عقب و پایین بکشید و ستون فقرات باید صاف و محکم باشد.
- پاها دقیقا زیر میله باشد.
- زانوها را کامل قفل نکنید و اندکی زانو ها خم باشد.
- میله را به آرامی بالا بیاورید تا به موقعیت کامل رک از جلو برسید.
- آرنج ها را جلو بیاورید تا موقعیت میله بار درست شود.
- عضلات شکم و تنه اصلی را منقبض نمایید و وارد حرکت اسکوات شوید.
- حرکت اسکوات از جلو را انجام دهید تا جایی که عضله باسن به زیر خط موازی زانو برسد.
- همانطور که عضلات اصلی شکم و تنه ی اصلی را منقبض نگه داشته اید زانو ها را به بیرون بچرخانید تا تعادل داشته باشید.
- پاشنه ها را به زمین فشار دهید و به حالت اولیه بازگردید، این حرکت باید به صورت انفجاری انجام شود.
- وقتی که لگن کامل باز شده و عضلات چهار سر را فعال کنید و میله را تا بالای سر پرس کنید.
- دست های را صاف کنید و سر را کمی به جلو بیاورید تا جایی گوش شما کمی جلوتر از بازوی شما باشد.
- سر را به حالت اصلی برگردانید و در امتداد بدن قرار دهید.
- به آرامی میله را پایین بیاورید تا روی شانه ها قرار بگیرد.
این مراحل اگر به درستی و پیوسته انجام شوند در اینصورت سیکل کاملی از یک حرکت تراستر خواهند بود.