معرفی تمرین امروز
در تمرین امروز بر روی قدرت پاها و تنهی اصلی بدن تمرکز میکنیم .چرا که برای انجام تمرینات سنگین تر مهم ترین قسمت بدن پاها و تنه ی اصلی که شامل شکم و عضلات فیله می باشد.
شروع تمرین کراس فیت
http:// [/cq_vc_expandgrid_item][/cq_vc_expandgrid][cq_vc_expandgrid itemsize=”120″ openfirst=”yes” transparentitem=”” closebutton=”” nocircular=””][cq_vc_expandgrid_item faceicon=”fontawesome” icon_fontawesome=”fa fa-child” gridlabel=”تمرین اصلی” gridsublabel=”مرحله دوم” tooltip=”تمرین اصلی” bgstyle=”mediumgray” isresize=””]تمرین امروز از دو قسمت تشکیل شده است:
قسمت اول یک سری تمرینات tabata می باشد (۲۰ ثانیه کار و ۱۰ ثانیه استراحت برای مدت زمان ۸ دقیقه)
۲۰ ثانیه ی اول: arch up hold
۱۰ ثانیه استراحت
۲۰ ثانیه ی دوم: hollow hold
.
.
.
قسمت دوم تمرین
۱۵ دقیقه AMRAP (به این معنی که در زمان اشاره شده بیشترین تکرار ممکن از این حرکات را بدون استراحت انجام دهید)
۸burpee
۱۰m bear crawl
[/cq_vc_expandgrid_item][/cq_vc_expandgrid][cq_vc_expandgrid itemsize=”120″ openfirst=”yes” transparentitem=”” closebutton=”” nocircular=””][cq_vc_expandgrid_item faceicon=”fontawesome” icon_fontawesome=”fa fa-street-view” gridlabel=”یوگا” gridsublabel=”مرحله سوم” tooltip=”یوگا” bgstyle=”lightgray” isresize=””]۱۲ min AMRAP:
۲۰ x walking lunges (10 each leg)
۳۰ x double tab
۲۰ x L-seated DB press
[/cq_vc_expandgrid_item][/cq_vc_expandgrid]