سبک زندگی قهرمان کراس فیت، ریچ فرانینگ

در این مطلب با فیت پرشیا همراه شوید تا ببینیم قهرمانان کراس فیت دنیا

– چه می کنند

-چگونه زندگی می کنند؟

-چی رژیم غذایی دارند و چگونه تمرین می کنند.

خیلی از مردم و ورزشکاران دوست دارند بدانند که واقعا یک قهرمان کراس فیت چه سبک زندگی دارد و یک روز خود را چگونه می گذارند؟

ریچ فرانینگ در سال های مختلفی قهرمان کراس فیت دنیا بوده است:

انفرادی: سال های ۲۰۱۱-۲۰۱۲-۲۰۱۳-۲۰۱۴ و به صورت تیمی در سال هالی ۲۰۱۵-۲۰۱۶-۲۰۱۸ و یکی از فیت ترین و آماده ترین ورزشکاران تاریخ محسوب می شود.

مختصری درباره ریچ فرانیگ:

ریچ متولد ۲۱ جولای سال ۱۹۸۷  و تقریبا ۳۲ ساله است و با هیلاری فرانینگ ازدواج کرده است و سه فرزند دارد می توانید از طریق پیج های اینستاگرام زیر با زندگی شخصی او بیشتر آشنا شوید.

https://www.instagram.com/richfroning/

 

"

در ابتدا ریچ به عنوان آتش نشان کار و کمی بعد به سمت بیسبال کشیده شد و در نهایت ورزش کراس فیت به عنوان حرفه اصلی وی شناخته شد.

برنامه تغذیه ریچ فرانینگ

“من خیلی رژیم غذایی خاصی را دنبال نمی کنم، من هر روز مقدار زیادی کره بادام زمینی می خورم و مقدار زیادی شیر پرچرب استفاده می کنم و شیک پروتین های زیاد وعده مورد علاقه من است. شب ها هر چیزی دلم بخواهد را می خورم ولی در طول روز خیلی غذای زیادی نمی خورم” (ریچ فرانینگ)

صبحانه :

۲ عدد تخم مرغ کامل، یک عدد نان تست با کره بادام زمینی و مربا و کره، یک لیوان بزرگ شیر پر چرب. این وعده معادل مواد مغذی زیر است:

– ۳۴ گرم پروتین

– ۳۶ گرم چربی

– ۵۳ گرم کربوهیدرات

وعده ریکاوری (بعد از واد یا هر جلسه تمرین):

– ۴۵۰ میلی لیتر شیر کاکائو

– ۱۶ گرم پروتین

– ۵ گرم چربی

– ۵۲ گرم کربوهیدرات.

 

شام: فاهیتا مرغ که شامل:

– ۳۳ گرم پروتین

– ۱۶ گرم چربی

– ۳۹ گرم کربوهیدرات می باشد.

"

در این تصویر نمونه ای از تغذیه یک روز کامل ریچ فرانینگ را می بینید.

مکمل های ورزش کراس فیت و ریچ فرانینگ:

ما بر این باوریم که مهم تر از هر چیزی و مهم تر از هر مکملی داشتن رژیم غذایی درست و سالم می باشد.

کافیست تغذیه خوب داشته باشید و کمی امگا ۳ بخورید و همین به عنوان یک رژیم کامل موثر خواهد بود، اگر احساس ضعف در خود دارید و نیاز دارید که زور بیشتری داشته باشید می توانید بعضی مکمل ها مانند پروتین ها و الکترولیت ها یا یک سری آمینو اسید ها مانند بی سی ای ای یا آرژنین را اضافه کنید.

حداقل ۴ تمرین در یک روز، برنامه تمرینی ریچ فرانینگ:

تمرین ( واد ) شنا کردن:

  • گرم کردن: ۱۰ دور ۵۰ متر
  • تمرین اصلی: ۴ دور ۲۵۰ متر
  • شنا کرال بدون دست (معادل ۱۰۰ حرکت پا)
  • ۶ دور ۲۵ متری بدون استراحت

تمرین کراس فیت ( واد )

  • ۵ راند کامل
  • ۳۰ ghd
  • ۵۰ double under
  • ۳۰m handstand walk

تمرین دوچرخه سواری کوهستان:

  • ۵۰ کیلومتر دوچرخه سواری در کوهستان

تمرین کراس فیت بعد از ظهر:

  • ۸*۴ اسنچ ۱۰۰ کیلو (هر ۲ دقیقه یک بار)
  • ۷*۵ پاور کلین ۱۲۵ کیلو (هر ۱:۴۵ یک بار)

نمونه ای واد اصلی روز:

گرم کردن:

  • ۱ دقیقه هوازی
  • ۱۰ تکرار پرس سر شانه تک دست
  • ۱۰ عدد ددلیفت
  • ۱ دقیقه پلنک
  • ۳ راند تکرار

تمرین اصلی:

  • ۵۰ ماسل آپ
  • ۵۰ پرس سینه
  • ۵۰ وال بال

برای قهرمان بودن ورزش کردن و داشتن تغذیه مناسب و استراحت کامل بی نهایت مهم می باشد و نمی توان فقط با روزانه ۲ ساعت ورزش کردن انتظار داشت که در حد قهرمانان جهان پیشرفت کرد. سبک زندگی قهرمان کراس فیت، ریچ فرانینگ یکی از پیشنهاد فیت پرشیا به شماست

 

 

Leave a Reply

Your e-mail address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.